Ketojenik Diyet Hakkında Her Şey | Her şey Hakkında Her şey

Ketojenik Diyet Hakkında Her Şey

Ketojenik Diyet Hakkında Her Şey

Ketojenik Diyet Nedir ?

Ketojenik Diyet,Düşük Karbonhidratlı,Yüksek Yağlı bir Diyettir.Kan Şekeri ve insülin Seviyesini düşürür.Vücudun metabolizmasını karbonhitratlardan yağ ve ketonlara doğru kaydırır.Ketojenik Diyet diğer diyet yöntemlerinden çok daha fazla kilo vermenize yardımcı olur.Ketojenik Diyet Yönteminde diğer diyet yöntemlerine nazaran aç kalmadan diyet yaparsınız.

Ketojenik Diyet Sağlığa Faydaları

Keto Diyeti Sağlığa Faydaları

Keto Diyeti Sağlığa Faydaları

Ketonik Diyetin Çok Çeşitli farklı Rahatsızlıklara fayda sağladığı görülmüştür.Aşağıdaki Hastalıklara İyi Geldiği Söylenebilir.

Kalp Hastalığı : Ketojenik Diyet Vücut Yağları gibi risk faktörlerini iyileştirlebilir.Kolesterolü düzeltmeye yardımcı olur.Kan Şekerini düzenlemeye yardımcı olur.

Kanser : Ketojenik Diyet çeşitli kanser türlerini tedavi etmek ve tümör büyümelerini yavaşlatmak için kullanılabilir.

Alzheimer Hastalığı : Keto Diyeti Alzheimer hastalığına iyi geldiği ve İlerlemesini Yavaşlattığı söylenmiştir.

Epilepsi : Araştırmalar Ketojenik diyetin epilepsi hastası çocuklarda epilepsi nöbetlerini düşürdüğünü göstermiştir.

Parkinson Hastalığı : Bir Araştırmada gene Keto diyetinin Parkinson hastalığının iyileşmesine yardımcı olduğu gözlemlenmiştir.

Sivilce : Diyetin Ayrıca Uygulandığı kişide sivilcelerin azaldığı gözlemlenmiştir.

Ketojenik Beslenme Ketojenik Diyette Yenmemesi Gerekenler

Ketojenik Diyette Yenmemesi Gerekenler

Yenmemesi Gerekenler

Ketojenik Diyette Karbonhidrat seviyesi yüksek yiyeceklerin tüketilmemesi gerekmektedir.Ketojenik Diyette Aşağıdaki Ürünlerin Azaltılması veya Hiç Kullanılmaması uygun olur.

Şekerli Yiyecekler :  Meyveli Soda , Meyve Suyu,Kekler,Dondurma,Şekerleme vb.

Tahıllar ve Nişastalar : Pirinç,Makarna,Mısır Gevreği vb.

Meyve : Çilek Hariç Tüm Meyveler.

Baklagiller : Bezelye,Barbunya,Fasülye,Mercimek,Nohut vb.

Sebzeler : Patates,Havuç vb.

Sağlıksız Yağlar : Bitkisel Yağlar ve Mayonez

Alkol : Karbonhidrat İçerdiği İçin bir çok alkollü içki  uyum sağlamıyor.

Ketojenik Diyet Yemekleri

Keto Diyeti Yenmesi Gerekenler

Keto Diyeti Yenmesi Gerekenler

Keto Diyeti Yemeklerinizin çoğunluğunu Aşağıdaki Yemeklerin Oluşturması Gerekmektedir.

Et : Kırmızı Et,Biftek,Jambon,Sosis,Pastırma,Tavuk,Hindi

Yağlı Balık : Somon,Alabalık,ton balığı ve uskumru vb.

Yumurtalar : Omega 3 bakımından zengin tüm yumurtalar

Tereyağı ve Krema

Peynir : İşlenmemiş Peynirler ( Çedar,Keçi Peyniri,Mozeralla  )

Kuruyemiş&Tohum : Badem,Ceviz,Keten Tohumu,Kabak Çekirdeği,Chia Tohumu vb.

Sağlıklı Yağlar : Öncelikle Sızma Zeytinyağı,Hindistan Cevizi Yağı ve Avokado Yağı.

Avokado

Düşük Karbonhidratlı Sebzeler :  Yeşil Sebzelerin Çoğu,Domates,soğan,biber vb.

Çeşniler :  Tuz,Karabiber ve çeşitli sağlıklı bitki ve baharatlardan kullanabilirsiniz.

Ketojenik diyet listesi  1 Haftalık Örnek ketojenik diyet listesi

Ketojenik Diyet Listesi

Keto Diyeti Listesi

Keto Diyetine Başlamanıza Yardımcı olmak için işte bir haftalık ketojenik diyet yemek listesi örneği.

Pazartesi

Kahvaltı : Pastırma,Yumurta ve Domates

Öğle Yemeği :  Zeytinyağlı Tavuk Salatası,Beyaz Peynir.

Akşam Yemeği : Tereyağında Pişmiş Somon Balığı.

Salı

Kahvaltı : Yumurta,domates,fesleğen ve keçi peynirli omlet

Öğle Yemeği : Badem Sütü,yer fıstığı yağı,kakao tozu ve stevia milkshake

Akşam Yemeği : Köfte,Kaşar Peyniri ve Sebze

Çarşamba

Kahvaltı : Ketojenik Tarifli Bir Milkshake

Öğle Yemeği : Zeytinyağlı Balık Salatası ve Avokado

Akşam Yemeği : Permasan Peyniri,brokoli ve Dana Pirzola

Perşembe

Kahvaltı : Avokado,biber,soğan ve baharatlı omlet

Öğle Yemeği: Bir Avuç Fındık ve Kereviz Yemeği

Akşam Yemeği:Sebzeli Pesto Yemeği ve Krem Peynir ile doldurulmuş Tavuk

Cuma

Kahvaltı : Fıstık ezmesi ,kakao tozu ve Şekersiz Yoğurt.

Öğle Yemeği :  Hindistan Cevizi Yağında Kızartılmış Sebzeli Dana Eti

Akşam Yemeği : Pastırma,yumurta ve peynirli burger

Cumartesi

Kahvaltı : Sebzeli Dana Jambon ve Peynirli Omlet

Öğle Yemeği: Fındık ile birlikte dana jambon ve peynir dilimleri

Akşam Yemeği : Alabalık,yumurta ve ıspanak zeytinyağı ile pişiriniz.

Pazar

Kahvaltı : Pastırmalı Mantarlı Kızarmış Yumurta

Öğle Yemeği: Peynir ve Burger

Akşam Yemeği : Dana Biftek ve Yumurtalı Salata

Ayrıca Ketojenik diyet yapanlar için öğünler arasında acıkırlarsa keto diyeti onaylı ara öğün atıştırmalıklar:

  • Bir Avuç Kuruyemiş(Fındık)
  • Zeytinli Peynir
  • Bitter Çikolata
  • Badem Sütü Kakao Tozu ve Karbonhidratı Düşük Milkshake
  • Çilek

Ketojenik Diyete Nasıl Uyum Sağlayabilirim ? Ketojenik Diyet Yeme İçme İpuçları

Dışarıda Yemek yerken çoğu restoran yemeklerini keto diyetine uydurmanız zor olmayacaktır.Çünkü Çoğu restoran mutlaka bir çeşit et yemeği ve bir çeşit balık yemeğini menülerinde bulundurur.Ekstradan yanınada salata söyleyerek zeytinyağlayıp yiyebilirsiniz.Başka bir favori yemek ise burgerlerdir.burgerlerin yanında patates kızartması almayınız.

Keto Diyeti Yan Etkileri

Her ne kadar ketojenik diyet güvenli olsa da bazı insanların üzerinde yan etkileri olabilir.Bunun adına keto gribi denmektedir.Keto Gribi,uyku sorunları,bulantı,sindirim rahatsızlığı ve Yüksek Performanslı Egzersiz yapanlarda görülür.bu tür insanlar ilk haftalarda karbonhidrat ürünlerinden tüketerek keto giribinin derecesini düşürmeye çalışabilirler.Ayrıca Ketojenik bir diyet vücudunuzun su ve mineral dengesini de değiştirebilir,bu nedenle öğünlerinize fazladan tuz eklemek veya mineral takviyesi alabilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

İşte Ketojenik Diyet İle ilgili en sık sorulan sorulardan bazılar ve cevapları

  • Diyeti uygularken karbonhidratlı ürünlerden yiyebilir miyim ?

Evet Yiyebilirsiniz..Ama başlangıçta karbonhidrat alımınızı önemli ölçüde azaltmak çok önemlidir.İlk 2-3 ay yememeniz tavsiye edilir.Daha Sonra ayda 1 sefer veya özel günlerinizde yiyebilirsiniz.Ancak Hemen Sonra Diyetinize Tekrar Dönün.Unutmayın Diyet Sürekli yapıldığı zaman etkili olur.

  • Kas Kaybedecek miyim ?

Herhangi bir diyette biraz kas kaybet riski vardır.Ama Keto Diyetinde Yüksek Proteinli ürünler bulunduğu için düşük miktarda kas kaybı olabilir.

  • Vücut Geliştirme Sporlarına Gidebilir miyim ?

Evet Ancak Karbonhidratlı ürünler olmadığı için performans düzeyini düşük tutmalısınız.

  • Başladıktan sonra Ağzım Kokuyor Ne Yapmalıyım ?

Yeni bir Alışkanlığa Başladığınız için Ağız kokusu olabilir.Bunun İçin Şekersiz Sakız Çiğneyebilirsiniz.

  • Zararlı olduğunu söylüyorlar Doğru mu ?

Tamamen normal ve sağlıklıdır.

  • Sindirim Sorunlarım ve İshalim Arttı ne yapabilirim ?

Genellik 3-4 hafta bu sorunlarla karşılaşabilirsiniz.ilk haftalarda böyle bir problemle karşılaşırsanız daha fazla lifli sebzeler yemeyi deneyin.

Ketojenik Diyet Mükemmeldir, Ama Herkes İçin Değil

Bir keto diyeti fazla kilolu hastalar için harika olabilir.Ama Sporcular ve Kas Çalışması yapan insanlar için uygun olmayabilir.ve Keto diyeti herhangi bir diyet gibi değildir.Azimli olmanız ve uzun vadede uygulanmanız gerekmektedir.Yoksa yarardan çok zarar getirir.

ETİKETLER: ,
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.